Экзаменационный стресс — как победить

В течение жизни сдавать экзамены приходится каждому человеку. И практически нет человека, который не испытывал бы страха перед экзаменом. Конечно, волнение у всех проявляется по–разному, но, когда нам предстоят нелегкие испытания, чувствовать беспокойство в порядке вещей.     

Тревожность – это естественное, обычное состояние человека, в сложной, незнакомой ситуации, и испытывают его абсолютно все люди. Тревожность можно мобилизовать, собраться с мыслями, знаниями отвечать на экзаменах. Простейший пример: накануне экзамена не хватает времени, чтобы все повторить перед экзаменом – сплошная «каша» вы голове, ничего не вспомнить, но... стоит взять билет и немного успокоиться, как вдруг все «всплывает», становиться четким и понятным.   

Повышенная тревожность – визитная карточка 21 века. Стресс стал неотъемлемым спутником жизни современного человека. Мы так привыкаем к постоянному беспокойству, что оно становится для нас почти нормой и вместо того, чтобы решать проблемы, приводящие к тревоге, мы пытаемся от них «убежать». 

  Экзамены – это стресс не только для человека, который сдает экзамены, но и для его родных, которые за него переживают. Очень важно  знать о возможностях человека по регуляции своего предэкзаменационного состояния, и о тех способах смягчения стресса, которые могут обеспечить близкие люди.

Экзаменационный стресс переживают  легче люди, обладающие психологической устойчивостью.

Поддерживает психологическую устойчивость занятие любимым делом и доброжелательное отношение к людям, а также внутренние (личностные) и внешние (межличностная поддержка,  социальная поддержка).

Внутренние ресурсы:

•  позитивное восприятие  и отношение к себе;
•  соответствие личностных притязаний и достижений;
• вера в достижимость поставленных целей;
•  хорошее физическое здоровье;
• мотивация здорового образа жизни;
• умение конструктивно  управлять стрессом.

Мне хотелось бы предложить вам некоторые способы активации внутренних  ресурсов человека. Но следует помнить, что нет универсального способа для всех. Каждый человек уникален и неповторим и  нужно обязательно искать свой способ активации внутренних ресурсов. Прочтите эти способы, попробуйте найти тот, который подойдет лично вам.

• Подумать о чем-нибудь хорошем и приятном.
• Выспаться!!! Сон — это лекарство от стресса.
• Принять контрастный душ, сходить в баню.
• Соблюдать питьевой режим. Пить достаточное количество чистой питьевой воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов.
• Слушать музыку по настроению.
• Заниматься спортом. Ученые из Каролинского университета в Стокгольме доказали благоприятное воздействие физической активности  на организм. Результаты исследования показывают, что тренированные мышцы фильтруют вредные вещества, которые производят химический стресс в мозге, вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение, а содержание гормона стресса кортизола – снижается. Люди, которые регулярно занимаются спортом чувствуют себя в разы бодрее, как физически, так и эмоционально.
• Питаться сбалансированно. Питание человека — одна из основ его существования. От того, насколько оно сбалансировано, зависят здоровье, общее самочувствие и способность противостоять тревогам и волнениям.
• Посмотреть хороший фильм (сериал).
• Больше двигаться: танцевать, делать зарядку, бегать или ходить пешком.
• Сделать рисунок на свободную тему (что хочется, стараясь не думать о том, что рисуешь).
• Прогуляться на свежем воздухе.
• Поговорить с интересными людьми.
• Сделать уборку в доме, поработать в саду и т. д.
• Сходить в парикмахерскую или походить по магазинам.
• Разрешить себе сделать то, что хочется.
• Позволить себе право на ошибку.
• Ввести в жизнь какие-нибудь приятные ритуалы (вечернее чаепитие, красивая сервировка, прием ванны, чтение перед сном и т. д.)
• Использовать ароматерапию.
• Посмотреть свои фотографии.
• Обратиться к символу (молитва, любимая вещь, хобби).
• Сменить обстановку.
• Сменить вид деятельности (найти новое, интересное для вас хобби). Хобби в какой-то степени влияет на настроение человека. Когда человек делает то, что ему нравится, он получает позитивные эмоции и энергию. После нескольких часов, проведённых за любимым делом, люди набираются энергии и позитива на несколько рабочих дней вперёд.
• Посидеть в тишине с закрытыми глазами.
• Взглянуть на ситуацию со стороны.
• Спеть.
• Посмотреть на небо, огонь или проточную воду.
• Относиться к происходящему с юмором.
• Хорошо выглядеть.
• Разобрать свой гардероб.
• Обратиться к внутреннему образу спокойствия.
• Встретиться с друзьями.

И помните в любой сложной ситуации, (экзамены именно та ситуация) важно принять помощь близких людей, рассказать им о своих переживаниях.

Если у вас не получается справиться с тревогой и страхом самостоятельно, обращайтесь за помощью к специалисту. Психолог тот человек, который знает как и сможет оказать поддержку в сложный момент.